睡个好觉就这么难？学会这种方法，提高睡眠质量不再是问题

在近日召开的两会上，全国政协委员，致公党中央副主席张恩迪在提案中表示，“我国中小学生睡眠质量现状堪忧，建议采取将中小学生睡眠质量评测，纳入各级教委和中小学校管理考核的范畴。”

图源《北晚在线》百家号《张恩迪委员：建议将中小学生睡眠质量纳入考核》

睡眠质量问题不仅仅局限在青少年，更是涵盖整个社会群体。2月底，中国睡眠协会推出《2023中国健康睡眠白皮书》。白皮书指出，新时期人们普遍存在睡眠时间减少，入睡困难、失眠等问题，60.4%受调者存在睡眠类症状。

据业内人士介绍，睡眠质量差可由多种原因引起，包括疾病因素、精神心理因素、环境因素、药物因素、生活方式等。比如失眠症、睡眠呼吸障碍、熬夜作息不规律、睡前进食大量食物、观看恐怖电影等因素都可能会导致睡眠质量下降。

在影响睡眠质量的因素中，打鼾是比较突出也是常见的一种。很多人认为打鼾是睡得香的一种表现，其实这种想法非常片面。打鼾不仅会对自身健康产生巨大危害，对同住人也是一种精神折磨，导致他人的睡眠质量同时下降。值得一提的是，如果是儿童打鼾，甚至会影响患儿智商的发育，诱发患者出现张口呼吸的现象，出现腺样体面容，影响颜值等。

天津医科大学副主任医师刘欣表示，打鼾会影响到自己及他人的精神及工作状态，出现嗜睡和乏力的症状，甚至会造成记忆力减退。打鼾的过程也会引发呼吸暂停，引发低氧血症。

更为严重的是，经常打鼾，容易导致患者全身各个器官的缺氧，容易诱发患者出现脑供血不足、脑梗塞、心脏供血不足，诱发冠心病，糖尿病，高血压等，需要抓紧治疗。

资料显示，引起打鼾的原因除了肥胖等生理性因素之外，其它原因就是慢性鼻炎等病理性因素。特别是慢性鼻炎，会引发鼻黏膜持续肿胀，如果能够有效缓解鼻炎的症状，就能降低打鼾的几率，获得较好的睡眠质量。除了传统治疗鼻炎的方法外，鼻腔冲洗被认为是一种有效缓解鼻部症状的新型手段。专家强调，鼻腔冲洗是稀释鼻涕、清洁鼻腔内细菌，过敏原等的常用方法，成人和儿童都能适用。

诺斯清鼻腔喷雾产品就可以很好的满足这一需求，雾化式的清洗方式，呛水感少，使用者依从性更好，可以将吸附在鼻腔黏膜上的病毒和细菌等清除出去，方便安心。

人一生三分之一的时间都在睡眠中度过，保持一个好的睡眠状态既是生理健康的需求，也是心理上的极大满足。睡眠质量差的问题不容忽视，需要学会运用科学的手段来预防鼻炎等影响睡眠的问题，实现一觉到天亮的美好愿望。